वजन कम करने के लिए दिन में दो बार किया जा सकने वाले पांच व्यायाम।

क्या आप वजन घटाने के लिए अंतहीन आहार और कठिन वर्कआउट के चक्र में फंस गए हैं? खैर, हममें से ज्यादातर लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी वजन कम करने का लक्ष्य रखा है। और जो चीज़ हमें सबसे अधिक निराश करती है वह है देर से आना या कोई परिणाम न आना। तो, उत्तर क्या है? खैर, हमें त्वरित समाधान पाने का एक तरीका मिल गया – वजन घटाने के लिए दिन में दो बार कुछ व्यायाम करना आपके लिए गेम-चेंजर हो सकता है। दिन में दो बार प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत में सुधार हो सकता है। वास्तव में, यह ट्रिक आपकी चर्बी घटाने में भी तेजी ला सकती है! हेल्थ शॉट्स ने क्लासिक वेट ट्रेनिंग, किकबॉक्सिंग, योग, पिलेट्स, सस्पेंशन ट्रेनिंग, ज़ुम्बा और क्रॉसफ़िट के विशेषज्ञ प्रशिक्षक, फिटनेस उत्साही जशन भुमकर से कुछ व्यायाम सीखने के लिए संपर्क किया, जिनका अभ्यास आप वजन घटाने के लिए दिन में दो बार कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए 5 व्यायाम
यहां विशेषज्ञ-अनुशंसित व्यायाम हैं जिन्हें आप वजन और वसा घटाने के लिए दिन में दो बार कर सकते हैं:

1. बर्पीज़
बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है। वे आपकी हृदय गति को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे वे उच्च तीव्रता वाले वसा जलाने वाले वर्कआउट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। बर्पीज़ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जो आपके चयापचय और कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है।

इसे कैसे करें:

चरण 1: खड़े होकर शुरुआत करें।

चरण 2: अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएँ।

चरण 3: अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ।

चरण 4: जल्दी से अपने पैरों को स्क्वाट स्थिति में लौटाएँ।

चरण 5: स्क्वाट से ऊपर की ओर छलांग लगाएं।

चरण 6: धीरे से उतरें और इस क्रिया को दोहराएं। 2. डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट्स एक शक्तिशाली यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। वे मूलतः पूरे शरीर का व्यायाम हैं। वे मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आराम करने पर अधिक कैलोरी जलाएंगे। डेडलिफ्ट्स आपके कोर और ऊपरी शरीर को भी संलग्न करते हैं, जिससे एक अच्छी तरह से वसा जलने वाली कसरत मिलती है। इसे कैसे करें:

चरण 1: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

चरण 2: कूल्हों और घुटनों पर झुकें और बार को मजबूत पकड़ से पकड़ें।

चरण 3: अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें, और बार को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।

चरण 4: अपने कूल्हों को पूरी तरह फैलाएं और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।

चरण 5: गति को उल्टा करें, कूल्हों और घुटनों पर झुकें और बार को अपने शरीर के करीब रखें।

चरण 6: उचित रूप बनाए रखते हुए वांछित संख्या में प्रतिनिधि निष्पादित करें। 3. स्क्वैट्स
स्क्वैट्स निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करते हैं। स्क्वाट करने के लिए इन मांसपेशियों को काफी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे कैलोरी खर्च होती है। स्क्वैट्स दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता भी बढ़ती है। इसे कैसे करें:

चरण 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।

चरण 2: अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।

चरण 3: अपने शरीर को नीचे लाते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें।

चरण 4: जितना आपका लचीलापन अनुमति देता है उतना नीचे जाएं, आदर्श रूप से जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।

चरण 5: खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

चरण 6: अच्छी फॉर्म बनाए रखें और निचले शरीर के प्रभावी वर्कआउट के लिए इसे दोहराएं। 4. पुश-अप्स
पुश-अप्स एक उत्कृष्ट बॉडीवेट व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को लक्षित करता है। वे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करते हैं, जिससे कुल कैलोरी बर्न बढ़ती है। पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके ऊपरी शरीर को टोन करने और वसा हानि में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

इसे कैसे करें:

चरण 1: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

चरण 2: अपने शरीर को सीधा रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें।

चरण 3: अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को नीचे लाएँ।

चरण 4: तब तक नीचे झुकें जब तक आपकी छाती ज़मीन या फर्श के करीब न आ जाए।

चरण 5: वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

चरण 6: प्रतिनिधि की वांछित संख्या को दोहराएं। 5. पैर उठाना
पैर उठाने से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां लक्षित होती हैं, जिससे मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है। अन्य अभ्यासों के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखने और समग्र कसरत प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है। जबकि पैर उठाना अपने आप में उतनी कैलोरी नहीं जला सकता है, वे बेहतर मुद्रा और रूप का समर्थन करके अन्य वसा जलाने वाले व्यायामों को पूरक करते हैं।

इसे कैसे करें:

चरण 1. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में रखें।

चरण 2. अपने पैरों को घुटनों पर सीधा या थोड़ा मोड़कर रखें।

चरण 3. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।

चरण 4. तब तक जारी रखें जब तक वे 90-डिग्री का कोण न बना लें।

चरण 5. उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें और निचले पेट को लक्षित करने के लिए, अपनी पीठ को झुकाने से बचें।

चरण 6. प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। इन व्यायामों के संयोजन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना वसा हानि के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। अपने वसा हानि लक्ष्यों को प्राप्त करने में सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक संतुलित कसरत योजना बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिसमें स्वस्थ आहार के साथ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम दोनों शामिल हों।

इन अभ्यासों को करते समय ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ
अपने भोजन और इन व्यायामों के बीच 3-4 घंटे का अंतर रखें।
हमेशा वार्मअप करें और फिर ये व्यायाम करें।
अपनी पीठ सीधी रखें और डी