आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक और शारीरिक तनाव होना लाजमी है. लेकिन अगर इस तनाव को प्रबंधित न किया जाए, तो यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकता है. योग एक ऐसा प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो तनाव कम करने, लचीलापन बढ़ाने और मन को शांत करने में अत्यधिक लाभकारी है.
यह 7 दिन की चुनौती खासतौर पर उन लोगों के लिए तैयार की गई है जो योग की दुनिया में नए हैं या फिर अपने पुराने अभ्यास को फिर से शुरू करना चाहते हैं. हर दिन के अभ्यास में कुछ सरल और प्रभावी योगासन और प्राणायाम शामिल हैं, जिन्हें आप आसानी से अपने घर पर कर सकते हैं.
चुनौती शुरू करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बातें:
- समय निकालें: रोजाना 15-20 मिनट का समय इस चुनौती के लिए निकालें. एक शांत और आरामदायक जगह चुनें जहाँ आप बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकें.
- आरामदायक कपड़े पहनें: ऐसे ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें जिनमें आप आसानी से हर तरह की गतिविधियां कर सकें.
- खाली पेट रहें: अभ्यास करने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करें.
- सही पोस्चर: हर आसन को सही तरीके से करने की कोशिश करें. अगर आपको किसी आसन को करने में तकलीफ हो रही है, तो जबरदस्ती न करें. अपनी सीमाओं को समझें और धीरे-धीरे अभ्यास करें.
- सांस लेना: हर आसन के दौरान गहरी और धीमी सांस लेने का अभ्यास करें.
- शांत रहें: अभ्यास के दौरान अपने मन को शांत रखने की कोशिश करें. किसी भी तरह के बाहरी विचारों को अपने दिमाग में न आने दें.
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7 दिन की योगा चुनौती (The 7-Day Yoga Challenge)
दिन 1: शांति और फोकस के लिए (Day 1: For Peace and Focus)
पहला दिन का अभ्यास शांत और केंद्रित रहने में आपकी मदद करेगा.
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ताड़ासन (Tadasana – Mountain Pose): सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, छाती को चौड़ा करें और कंधों को नीचे लाएं. गहरी और धीमी सांस लेते रहें. 30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें.
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तिर्यक ताड़ासन (Triyak Tadasana – Triangle Pose): ताड़ासन की मुद्रा से शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और बाएं पैर को मोड़ें. दाहिने हाथ को जमीन की ओर ले जाएं और बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं. 30 सेकंड प्रत्येक तरफ करें.
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वृक्षासन (Vrksasana – Tree Pose): ताड़ासन की मुद्रा से शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएं. हाथों को प्रार्थना मुद्रा (Namaste) में छाती के सामने लाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं. 30 सेकंड प्रत्येक तरफ करें.
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अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana – Downward-Facing Dog Pose): चौकाठी की तरह हाथों और पैरों को