आजकल की व्यस्त जिंदगी में, पुरुष अक्सर अपने शरीर के लचीलेपन को नजरअंदाज कर देते हैं. ये न सिर्फ उनकी रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करता है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ा देता है. साथ ही, कसरत या किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान परफॉर्मेंस पर भी असर पड़ता है. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! योगासन आपके शरीर को लचीला बनाने का एक शानदार तरीका है. ये न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तनाव कम करने में कारगर हैं, बल्कि जोड़ों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं.
आइए जानते हैं ऐसे ही 7 आसान योगासन, जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन में शामिल करके लचीलापन बढ़ा सकते हैं और अपनी फिटनेस के अगले स्तर तक पहुंच सकते हैं:
1. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose):
- पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के लिए बेहतरीन.
- हाथ और पैरों के बल जमीन पर आएं. शरीर एक उल्टे V का आकार ले.
- इस दौरान ध्यान दें कि आपकी एड़ियां जमीन से सटी हों और कमर सीधी रहे.
- कुछ देर इसी अवस्था में रहें और गहरी सांस लेते रहें. यह आसन न सिर्फ आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़े और कंधों को लचीला बनाता है, बल्कि रक्त संचार को भी बढ़ाता है.
2. तितली आसन (Butterfly Pose):
- कूल्हों और जांघों को लचीला बनाने में मदद करता है.
- जमीन पर बैठ जाएं, पैरों के तलवों को मिलाएं.
- हाथों से पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे तितली के पंखों की तरह उन्हें ऊपर नीचे हिलाएं.
- पीठ को सीधा रखना न भूलें.
- यह आसन आपके कूल्हों के जोड़ों को खोलता है, साथ ही जांघों की मांसपेशियों को भी आराम देता है.
3. बालासन (Child’s Pose):
- दिमाग को शांत करने और पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए कारगर.
- घुटनों के बल बैठ जाएं, पंजों को मिलाएं.
- अब अपने शरीर को आगे झुकाएं और माथा जमीन से लगाएं.
- बाहों को शरीर के बगल में फैलाएं और गहरी सांस लें.
- बालासन स्ट्रेस को कम करने और थकान मिटाने में भी मदद करता है.
4. मार्जरीासन-बितिलासन (Cat-Cow Pose):
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए बेहतरीन.
- हाथों और पैरों के बल जमीन पर आएं.
- सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और सिर को नीचे करें (गाय की मुद्रा).
- सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को नीचे करें और सिर को ऊपर उठाएं (बिल्ली की मुद्रा).
- इस प्रक्रिया को दोहराएं.
- मार्जरीासन-बितिलासन रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रीढ़ को लचीला बनाने में मदद करता है.
5. वीरभद्रासन (Warrior Pose):
- पैरों को मजबूत बनाने और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
- एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं, घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें.
- दूसरे पैर को पीछे सीधा रखें.
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और कुछ देर रुकें