शुरुआती जो अपने फिटनेस की यात्रा की शुरुआत कर रहे हैं, वे अक्सर किसी व्यायाम के रूप का चयन करने में कठिनाई और भ्रांति महसूस करते हैं। हालांकि, कई विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं, योग एक सरल और सुविधाजनक तरीका है। अगर आप एक नए आरंभिक हैं, तो योग आपके लिए एक बड़ा व्यायाम हो सकता है क्योंकि इसमें शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ शामिल हैं। ये सभी मानसिक और शारीरिक संतुलन की प्राप्ति में मदद करते हैं। योग विभिन्न आसनों (आसन), श्वास प्रणायाम (प्राणायाम), और ध्यान को एकत्रित करता है ताकि समग्र कल्याण को बढ़ावा मिल सके। योग की अभ्यासन क्षमता हाईली सांजन्य है और सभी आयु, फिटनेस स्तर और क्षमताओं के लोगों के लिए है। इसके शारीरिक लाभ के अलावा, जैसे कि वृद्धि हुई लचीलापन, ताकत और संतुलन, योग मानसिक स्पष्टता, तनाव की कमी, और भावनात्मक प्रतिरोध को बढ़ावा देता है।
यहां, शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेस्ट योग आसनों की झलक देखें।
पर्वतासन ताड़ासन के रूप में भी जाना जाता है, पर्वतासन सही आलायमन और पोस्चर जागरूकता को सिखाता है। यह आसन संतुलन को बढ़ावा देता है, पोस्चर को सुधारता है, और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। दोनों हाथों के पांव के सभी चार कोनों के माध्यम से जमीन पर खड़ा रहें। जांघों को सक्रिय करें, पुछा नीचे खींचें, और कंधे को लंबा करें। कंधे को कानों से दूर रखें, हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं और पाल्म्स को आगे की ओर करें।
बालासन बालासन के रूप में भी जाना जाता है, बालासन एक आराम की पोस्चर है जो पीठ, खूली, और जांघों को खींचता है जबकि मन को शांत करता है। यह आसन कंधे में तनाव को कम करता है और आराम को बढ़ाता है, इसे एक उत्कृष्ट पोस्चर बनाता है शुरुआती योग अभ्यासकों के लिए और अनुभवी योग प्रतियोगियों के लिए। हाथों और घुटनों के साथ हाथों और घुटनों के साथ बैठने के लिए, फिर चिड़िया की तरह घुटनों पर बैठें और माथे को चटा पर आराम करें। छाती को तल में मिलने दें और पीछे के शरीर में गहरी साँस लें।
अधोमुख श्वानासन अधोमुख श्वानासन के रूप में भी जाना जाता है, यह पूरे शरीर को, विशेष रूप से जांघ, पिंडली, कंधे और कमर को खींचता है। यह आसन लचीलापन को सुधारता है, हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है, और शरीर को ऊर्जित करता है।ेकांधों के नीचे हाथों और घुटनों के साथ हाथों और घुटनों के साथ बैठें, फिर कमर को ऊपर उठाएं, हाथों और पैरों को सीधा करें और उल्टा वी आकार बनाने के लिए लम्बाई को बढ़ाएं। कड़ी से मजबूती से दबाएं और कंधों को लंबा करते हुए कमर को खींचें और पेट को जांघों की ओर खींचें।
विरासन I विरासन I के रूप में भी जाना जाता है, यह पोस्ट शक्ति, स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देता है जबकि छाती, कंधे, जांघ और टखनों को खींचता है। यह आसन आंतरिक शक्ति और ध्यान को सुधारता है, इसे एक अच्छी पोस्चर बनाता है शुरुआती योगियों के लिए। एक खड़ी हालत में शुरू करें, फिर एक पैर पिछवाड़े में ग्राउंड करें, पिछवाड़ा पिछवाड़े के कोण पर ताला हो। आगे हाथों को ऊपर करें, पाल्म्स आपस में मिलाएं और आगे देखें।
वृक्षासन वृक्षासन के रूप में भी जाना जाता है, वृक्षासन संतुलन, ध्यान और शारीरिक जागरूकता को सुधारता है जबकि पैरों और कोर को मजबूत बनाता है। यह आसन स्थिरता, ग्राउंडिंग, और एक जड़ी हुई भावना को प्रोत्साहित करता है। फीट हिप-चौड़ाई के अंतर के साथ खड़ा रहें, फिर वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें जबकि दूसरे पैर को अंतरिक जांघ या टखने पर उठाया जाता है, घुटना टखने पर नहीं। पैर को आंख या टखने पर दबाएं और खड़े पैर को एंगेज करें, संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक फोकल पॉइंट खोजें। हाथों को हृदय केंद्र में लाएं या ऊपर की ओर बढ़ाएं।
मार्जरयासन-बिटिलसना मार्जरयासन-बिटिलसना के रूप में भी जाना जाता है, यह एक हल्का फ्लोइंग अनुक्रम है जो कंधे की लचीलापन और चलानी को प्रोत्साहित करता है। यह आसन कंधे में तनाव को कम करता है और कंधे की सेहत को सुधारता है।
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सेतु बंधासन सेतु बंधासन के रूप में भी जाना जाता है, यह पीठ, ग्ल्यूट्स और हामस्ट्रिंग को मजबूत करता है जबकि छाती और कंधे खोलता है। यह आसन कंधे की लचीलापन को सुधारता है, पीठ दर्द को राहत देता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। घुटने झुकाए हुए हाथों के साथ पीठ पर लेटें और पैर हिप-चौड़ाई के अंतर के साथ दबाएं। घुटनों को घुटनों की ओर खींचें और पीठ को लंबा करें।
सवासना सवासना के रूप में भी जाना जाता है, यह एक पोस्चर है जो एक योग अभ्यास के अंत में आपको शरण देता है। सवासना गहरे आराम को प्रोत्साहित करता है, तनाव को कम करता है, और ध्यान या आराम के लिए शरीर को तैयार करता है।