नींद की जागरूक अभ्यासों को हर रात के अपने दिनचर्या में शामिल करके, हम अपनी नींद को एक पुनर्जीवित और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली अनुभव में बदल सकते हैं।
दोपहरी के एक बजे की कमोद और शांति के साथ अकर्षण अक्सर एक दुनिया में जिसमें हमारे दिन अप्रत्याशित रूप से नौ बजे तक बढ़ते हैं। (इसे इंगित करता है कि बदलती नींद को अनिवार्य रूप से मिडनाइट के बाद सोने की आदत कहा जाता है) फिर भी, प्रतिदिन मध्य रात्रि के बाद सोने की आदत न केवल नक्तीय शांति को ही छुपा सकती है; बल्कि यह हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रकाश भी डाल सकती है।
डॉ। दिलीप गुडे, यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के वरिष्ठ परामर्शदाता चिकित्सक का कहना है कि हर दिन बहुत देर तक सोना न केवल तनाव और उपायुक्तता समस्याओं की एक झणझट का कारण बन सकता है, बल्कि यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे बढ़ी हुई चिंता, डिप्रेशन, और द्विधारित विकारों से जुड़ा होता है।
“नींद के दौरान होने वाली प्राकृतिक मरम्मत चक्र को प्रभावित किया जाता है जब लोग देर सोते हैं। समग्र जीवन क्षेत्र उन लोगों में कम हो जाता है जो लगातार नींद के कमी के साथ हैं और देर से सोते हैं,” डॉ। गुडे ने indianexpress.com के साथ बातचीत में स्पष्ट किया।
आपके क्या लंबे समय के समस्याएं हो सकते हैं? बिगड़े हुए साइरकेडियन रिद्धम: नियमित रूप से मध्य रात्रि के बाद सोना शरीर की प्राकृतिक साइरकेडियन रिद्धम को बिगाड़ सकता है, जिससे हार्मोन रिलीज, मेटाबॉलिज्म, और शरीर के तापमान का नियमन प्रभावित हो सकता है।
कोग्निटिव कार्य में कमी: लंबे समय तक रात को सोना दिमागी कार्यों को प्रभावित कर सकता है, जिससे ध्यान, स्मृति रखने की कठिनाई, और कुल मानसिक चौकसी में कठिनाई हो सकती है।
बढ़ी हुई तनाव हार्मोन: देर रात सोने से तनाव हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो अधिक तनाव, चिंता, और यहां तक कि वजन बढ़ने के लिए योगदान कर सकती है।
संवाहित इम्यून कार्य: लंबे समय तक नींद की कमी से असंवाहित इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर बीमारियों और संक्रमणों के लिए अधिक प्रविष्ट हो सकता है।
मेटाबोलिक परिणाम: मध्य रात्रि के बाद सोने से शरीर का मेटाबोलिज्म बिगाड़ सकता है, जो वजन बढ़ने, इंसुलिन प्रतिरोध, और उपायुक्त विकारों के अधिक जोखिम में योगदान कर सकता है।
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