वजन घटाने की यात्रा: अपने बच्चे के जन्म के बाद, वैष्णवी बूरा प्रसवोत्तर अवसाद में चली गईं। उसका वज़न कई किलो बढ़ गया था, उसे अपनी नौकरी छोड़नी पड़ी, अपने बच्चे की पूरी देखभाल करनी पड़ी और अपना घर भी चलाना पड़ा – इन सब बातों ने उसे अभिभूत कर दिया। उसकी जिंदगी 360 डिग्री घूम गई थी और वह उस दौरान खुद को समय देना भूल गई थी। उन्होंने बताया, ”गर्भावस्था के बाद शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं और जब मैं खुद को आईने में देखती थी, तो मुझे शर्मिंदगी महसूस होती थी।” उन्होंने आगे कहा कि वह अपने दोस्तों सहित लोगों से मिलने से बचती थीं। उसकी तकलीफ दिन-ब-दिन बढ़ती गई और तभी उसके पति ने उसे इलाज के लिए ले जाने का फैसला किया। कुछ परामर्श सत्रों के बाद, वैष्णवी को यह एहसास हुआ कि उसे अपनी त्वचा में बेहतर और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता होगी। उसने अंदर से सुंदर दिखने और महसूस करने के लिए अतिरिक्त वजन कम करने का फैसला किया। उनके श्रेय के लिए, उन्होंने एक वर्ष की अवधि में 28 किलोग्राम वजन कम किया, जिससे उनका वजन 85 किलोग्राम से घटकर 57 किलोग्राम हो गया।
वजन घटाने की यात्रा के दौरान उन्होंने जो डाइट फॉलो की
वैष्णवी एक बात पर स्पष्ट थीं और वह थी कि अपने आहार से किसी भी खाद्य समूह को पूरी तरह से खत्म नहीं करना था। उन्होंने अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल किया। “मेरे लिए जो चीज़ काम आई वह थी संयमित मात्रा में खाना। इसके अलावा, मैंने अपने आहार से तला हुआ भोजन, मैदा और प्रसंस्कृत भोजन पूरी तरह से हटा दिया, ”उसने कहा। कभी भी क्रैश डाइट की प्रशंसक नहीं रहीं, उन्होंने अपने समग्र स्वास्थ्य और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए समय-समय पर रुक-रुक कर उपवास करने का फैसला किया। हाइड्रेटेड रहने के लिए वह दिन भर ग्रीन टी, नींबू पानी और नारियल पानी भी पीती थीं। वह साझा करती हैं, “हाइड्रेटेड रहने से हैंगर पेन को रोकने में मदद मिलती है और व्यक्ति ऊर्जावान और हल्का महसूस करता है।”
वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान उन्होंने वर्कआउट का पालन किया
वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दौड़ना, लंबी सैर पर जाना से लेकर तैराकी तक, वैष्णवी ने इन सभी चीजों को अपने वर्कआउट मिक्स में शामिल किया। “यह कहने की जरूरत नहीं है कि ये सभी चीजें वजन कम करने में मदद करती हैं, लेकिन यह व्यक्ति को अपने बारे में अच्छा महसूस कराने में भी मदद करती हैं। व्यायाम करने से वास्तव में अच्छे हार्मोन निकलते हैं और इससे मुझे प्रसवोत्तर ब्लूज़ को बड़े पैमाने पर मात देने में मदद मिली,” वह कहती हैं। वह बताती हैं कि कैसे शक्ति प्रशिक्षण ने उनके शरीर को टोन करने में मदद की। वह कहती हैं, “अपने बच्चे के जन्म के बाद, मुझे ढीली त्वचा से काफी जूझना पड़ा और शक्ति प्रशिक्षण से मुझे अधिक मांसपेशियां बनाने और ढीली त्वचा से छुटकारा पाने में मदद मिली।”
वजन घटाने के पठार पर काबू पाने पर
एक समय ऐसा आ गया था जब वैष्णवी का वजन कम होने से इंकार कर देता था। “मैंने शक्ति प्रशिक्षण के लिए वजन बढ़ाया और पठारी अवधि से उबरने के लिए कुछ समय के लिए अपना कैलोरी सेवन भी बढ़ाया। इसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन लोगों को हतोत्साहित नहीं होना चाहिए और वहीं रुके रहना चाहिए,” वह कहती हैं।
वजन घटाने की यात्रा के दौरान उन्होंने अपना संपूर्ण आहार योजना अपनाई:
नाश्ते से पहले
2 गिलास गुनगुने पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं
नाश्ता
जई, फल, अंडे
दिन का खाना
प्रोटीन शेक, चावल, सफेद चना/काला चना, सलाद
शाम
मखाने
रात का खाना
सलाद, दाल, चिकन
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