यदि आप अपने नियमित वर्कआउट से ऊब गए हैं, तो सबसे पहले आपको कुछ नए व्यायाम आज़माने चाहिए।
ऐसे अनगिनत व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में कर सकते हैं, इसलिए उन व्यायामों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करते हैं।
पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच टॉम कोलेकी ने चार रचनात्मक अभ्यासों का खुलासा किया है जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
कुर्सी पर बैठना
यह सरल व्यायाम आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
टॉम कहते हैं, “एक मजबूत कुर्सी ढूंढें और उसे अपने पीछे रखें। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आप सीट को छूने ही न पहुंच जाएं, फिर वापस खड़े हो जाएं।” “यह ताकत और सटीकता का खेल है जो आपके पैरों को जलन का एहसास कराता है। यह सटीकता और संतुलन को परिष्कृत करते हुए आपके निचले शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे पैर सुडौल होंगे और स्थिरता बढ़ेगी। यह व्यायाम कार्यात्मक शक्ति में भी सुधार करता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को लाभ होता है।”
वह आगे कहते हैं, “यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है।”
एक मोड़ के साथ फेफड़ों को उल्टा करें
यह व्यायाम आपके संतुलन को बेहतर बनाने और आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है।
टॉम बताते हैं, “पारंपरिक लंजेस को एक मोड़ के साथ ऊपर उठाएं। एक लंज में पीछे जाएं और अपने धड़ को सामने वाले पैर की ओर घुमाएं। यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और एक मजबूत, अधिक चुस्त शरीर के लिए संतुलन और समन्वय को परिष्कृत करते हुए, तिरछी मांसपेशियों को जोड़ता है।” “घूर्णन तत्व को शामिल करने से कोर स्थिरता बढ़ती है, धड़ के किनारे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आंदोलन कार्यात्मक शक्ति में सुधार करता है, गतिशील संतुलन और घूर्णी शक्ति की आवश्यकता वाली गतिविधियों में सहायता करता है।”
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इंचवर्म वॉकआउट
इंचवॉर्म वॉकआउट एक प्रभावी व्यायाम है क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
विशेषज्ञ बताते हैं, “इंचवॉर्म वॉकआउट के साथ अपने शरीर को मजबूत और फैलाएं। लंबे खड़े होकर शुरुआत करें, फिर कूल्हों पर टिकाएं, अपने हाथों को एक तख़्त स्थिति में ले जाएं।” “यह गतिशील व्यायाम हैमस्ट्रिंग, कोर, कंधे और ऊपरी पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इन मांसपेशियों को शामिल करके, इंचवर्म वॉकआउट न केवल ताकत बढ़ाता है बल्कि पूरे शरीर में लचीलेपन और गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है।”
घुमावदार तख़्ता पहुंच
यह व्यायाम आपकी ताकत और समन्वय को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
टॉम साझा करते हैं, “अपने प्लैंक गेम को गतिशील मोड़ के साथ बढ़ाएं। प्लैंक स्थिति से, एक हाथ को अपने शरीर के नीचे और पूरे शरीर तक पहुंचाएं, फिर प्लैंक पर वापस आएं।” “यह व्यायाम न केवल आपके कोर को मजबूत करता है बल्कि घूर्णी स्थिरता और गतिशीलता को भी बढ़ाता है। कोर की मांसपेशियों को शामिल करके और नियंत्रित घुमाव को बढ़ावा देकर, ट्विस्टिंग प्लैंक कार्यात्मक शक्ति और समन्वय में सुधार करता है।”