अंकुर वारिकू ने पिछले कुछ दिनों में भारतीय ट्विटर (जिसे अब एक्स के नाम से जाना जाता है) में तूफान ला दिया है। नहीं, यह उनके जीवन बदलने वाले निवेश कौशल के बारे में नहीं है, बल्कि उद्यमी की ’43 की उम्र में वसा-मुक्त’ होने की घोषणा है!
एक ट्वीट में, वारिकू ने साझा किया कि कई लोग उनसे पूछ रहे थे कि क्या उन्होंने इस उम्र में वजन बढ़ाने के लिए टीआरटी यानी टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या स्टेरॉयड का विकल्प चुना है।
“स्पष्ट रूप से यह जानने के लिए कि यह क्या है, मुझे टीआरटी पर गूगल करना पड़ा। तो नहीं, मैंने ऐसा नहीं किया। और कोई स्टेरॉयड नहीं – मैं अपने शरीर के साथ ऐसा क्यों करूंगा?” उन्होंने लिखा है।
Fat free at 43!
Video releasing on the 20th, documenting the journey, hopefully inspiring others to take charge of their health. pic.twitter.com/9i6BUg4nFU
— Ankur Warikoo (@warikoo) April 15, 2024
हमने 40 वर्ष की आयु के बाद इस तरह के परिवर्तन के स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों और लाभों पर विशेषज्ञों से बात करने का निर्णय लिया।
इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. राकेश गुप्ता ने कहा कि 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत आम तौर पर 25-35% के बीच होता है, जबकि पुरुषों में आमतौर पर 18-25% के बीच होता है, जो इस बात पर प्रकाश डालता है कि शरीर में वसा का अत्यधिक कम होना वसा का स्तर हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और यहां तक कि बालों के झड़ने और थकान का कारण बन सकता है।
जबकि आपके 40 के दशक में शरीर में वसा का बहुत कम प्रतिशत प्राप्त करना संभव हो सकता है, डॉ. गुप्ता ने इस बात पर जोर दिया कि इसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यापक और निरंतर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और आनुवंशिकी, हार्मोन और तनाव प्रबंधन जैसे कारकों के माध्यम से कैलोरी की कमी शामिल है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निरंतरता और दीर्घकालिक मानसिकता महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रक्रिया युवा वर्षों की तुलना में धीमी होने की संभावना है। वैयक्तिकृत योजना के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना भी उचित है।
क्या मध्य आयु में “वसा रहित” स्वस्थ है?
Several people asking if I am on TRT or took steroids.
I frankly had to google TRT to know what it is. So no I didn’t 🙂
And no steroids – why would I do that to my body?
Video will explain everything 🙂 https://t.co/47nbIEaTXL pic.twitter.com/fMHiTsPvAp
— Ankur Warikoo (@warikoo) April 16, 2024
डॉ. गुप्ता ने मध्य आयु में पूरी तरह से “वसा-मुक्त” होने पर अत्यधिक ध्यान देने के प्रति आगाह किया। जबकि दुबला और मांसल शरीर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, शून्य शरीर में वसा के लिए प्रयास करना अस्थिर और अस्वास्थ्यकर हो सकता है।
“जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर को इष्टतम हार्मोनल संतुलन के लिए शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत की आवश्यकता होती है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध या अत्यधिक व्यायाम से कमी, मांसपेशियों की हानि और जलन हो सकती है,” डॉ. गुप्ता ने फिटनेस के लिए एक मध्यम और संतुलित दृष्टिकोण की सिफारिश करते हुए कहा। पोषण, समग्र कल्याण और पौष्टिक आहार पर ध्यान केंद्रित करना।
40 की उम्र में स्वस्थ शरीर कैसा दिखता है?
डॉ. गुप्ता ने 40 की उम्र में स्वस्थ शरीर के लिए मांसपेशियों के मध्यम स्तर और शरीर में वसा की उचित मात्रा का होना बताया। सुडौल मांसपेशियों के साथ एक संतुलित शरीर, विशेष रूप से कोर और प्रमुख मांसपेशी समूहों में, वांछनीय है। हालाँकि, अत्यधिक दुबलापन या अत्यधिक मांसलता आदर्श या टिकाऊ नहीं हो सकती है। लचीलापन, गतिशीलता और हृदय संबंधी स्वास्थ्य बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
डॉ. गुप्ता के अनुसार, एक समग्र दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। इसमें नियमित हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन तकनीक शामिल हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ नियमित जांच भी समग्र कल्याण और दीर्घायु में योगदान दे सकती है।