यहां बताया गया है कि अपने घुटनों की देखभाल कैसे करें (स्रोत: फ्रीपिक)
हम अपने स्वास्थ्य को तब तक हल्के में लेते हैं जब तक हमें कोई बड़ी चिंता न हो जाए। हृदय, वक्ष और संवहनी सर्जन डॉ. श्रीराम नेने का मानना है कि यह विशेष रूप से हमारे घुटनों के लिए सच है।
डॉ. नेने ने कहा, “अपने पूरे जीवन में, आप अपना 80 प्रतिशत वजन इसी पर रखेंगे। न केवल चढ़ने के लिए बल्कि चलने, झुकने, कूदने, नाचने, उठने और भी बहुत कुछ के लिए।”
अपने यूट्यूब चैनल पर घुटनों के महत्व के बारे में बोलते हुए डॉ. नेने ने कहा कि घुटने मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों में से एक हैं। “घुटने हड्डी के रूप में शुरू होते हैं और शीर्ष पर उपास्थि होती है। वे आपकी पीठ, कंधे और गर्दन के साथ आपके प्राथमिक जोड़ों में से एक हैं। ये महत्वपूर्ण टुकड़े हैं जो हर दिन टूट-फूट से गुजरते हैं। लेकिन घुटने का दर्द वास्तव में बहुत आम है कई देशों में, घुटने का प्रतिस्थापन सबसे आम सर्जरी में से एक है। हालांकि, हर किसी को ऑपरेशन की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें से कुछ अपने घुटनों के साथ रहना सीखना है और जानना है कि आपको क्या चाहिए,” डॉ नेने ने समझाया, जैसा कि उन्होंने कुछ उपायों को सूचीबद्ध किया है जो घुटनों को “उम्र प्रतिरोधी” बनाए रखने में मदद कर सकता है।
सक्रिय रहो
*व्यायाम आपके घुटनों के लिए तब तक बहुत अच्छा है जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हों।
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*व्यायाम शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग शुरू कर लें। यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।
*कम प्रभाव वाले व्यायाम शुरू करें। चीज़ों को ऊपर-नीचे पटकना, तैरना, साइकिल चलाना या पैदल चलना। डॉ. नेने को यह भी याद आया कि वह टेनिस खेलते थे और क्रॉस-कंट्री दौड़ते थे, जब तक कि इसका असर उनके घुटनों पर नहीं पड़ा। “बाद में, यह एक मुद्दा बन गया और मुझे शांत होना पड़ा,” डॉ. नेने ने कहा, उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया कि व्यक्ति को सावधानी बरतनी चाहिए।
*यदि आप अपने घुटनों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भारोत्तोलन, फेफड़े और बछड़े का काम कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इसमें महारत हासिल करें।
वार्म-अप करें और धीमी शुरुआत करें
किसी भी गतिविधि से पहले वार्मअप करें। डॉ. नेने ने कहा, “घुटने इसका एक हिस्सा हैं। इसमें 5-6 मिनट पैदल चलना या ट्रेडमिल शामिल होगा। शुरू करने से पहले वार्मअप करें। किसी भी व्यायाम के लिए, धीमी गति से शुरुआत करें और इसे आगे बढ़ाएं। धक्का न दें।”
चोट लगने से रोकें
*जॉगिंग, फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें। डॉ. नेने ने कहा, “जब आप लगातार तेज़ गति से चलते हैं, या कुछ अनियमित गति और टकराव होते हैं, तो चोट लगने की संभावना बहुत अधिक होती है।”
*भारी वजन उठाते समय अपने फॉर्म पर ध्यान दें। आप पर नजर रखने वाला कोई हो.
*यदि आपको कोई समस्या है, तो घुटने पर ब्रेस पहनें।
वजन कम करना
डॉ. नेने के अनुसार, वसा की मात्रा समस्याएँ पैदा करेगी। “यदि आपका वजन अधिक है, विशेषकर घुटनों पर, तो वजन कम करने से रीढ़ की हड्डी और आपके घुटनों पर दबाव कम हो जाएगा। हममें से किसी के लिए भी यह आसान प्रस्ताव नहीं है। लेकिन हम जो पता लगा रहे हैं वह यह है कि वसा स्वयं उन रसायनों का उत्पादन और स्राव करती है जो बढ़ावा देते हैं सूजन और गठिया का कारण बन सकता है। यह किसी भी तरह से कारणात्मक संबंध नहीं है, लेकिन कुछ सुझाव हैं।”
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सुनिश्चित करें कि आप वार्मअप करें (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
सही जूते चुनें
गलत जूते आपको केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। डॉ. नेने ने कहा, “इसके अलावा, यह आपके आसन को प्रभावित करता है। महिलाओं के लिए, ऊंची एड़ी उनके पैरों और घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालती है। अच्छी तरह से गद्देदार ऊँची एड़ी के जूते आज़माएं। पैर या घुटने के दर्द के लिए जूता पहनने का प्रयास करें।”
अपनी मुद्रा में सुधार करें
डॉ. नेने ने कहा, “समय के साथ, गलत मुद्राएं आपके जोड़ों पर पेट का तनाव डाल सकती हैं, जिससे उपास्थि अत्यधिक टूट-फूट सकती है।”
इन टिप्पणियों से सहमति जताते हुए, मैक्स हॉस्पिटल वैशाली के एसोसिएट डायरेक्टर, ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट, डॉ. अखिलेश यादव ने कहा कि घुटने के जोड़ों में खिंचाव हो सकता है। डॉ. यादव ने कहा, “यह संभावित रूप से उपास्थि को कमजोर करता है और समय के साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने जैसी गतिविधियों के कारण घुटने के जोड़ बार-बार जमीन से टकराते हैं, जिससे उपास्थि खराब हो सकती है।”
डॉ. यादव ने कहा, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग, जो घुटनों को घेरने वाली मांसपेशियां हैं, का निर्माण करने वाले व्यायाम समर्थन और स्थिरता बढ़ा सकते हैं। “पैरों में लचीलापन बनाए रखने से, विशेष रूप से पिंडली और कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों में, घुटनों पर तनाव भी कम हो सकता है।”
इसके अतिरिक्त, पर्याप्त कुशनिंग और समर्थन वाले जूते चुनने से प्रभाव के दबाव के हिस्से को अवशोषित करके घुटनों पर तनाव कम हो सकता है। डॉ. यादव ने कहा, “घुटने की चोट की संभावना को कम करने के लिए, रनिंग कोच या फिजिकल थेरेपिस्ट से परामर्श करने से उचित रनिंग फॉर्म और अनुकूलित प्रशिक्षण योजनाओं पर उपयोगी सलाह मिल सकती है।”