जिम जाना एक फिटनेस यात्रा के लिए एक महान पहला कदम है, और अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपके वर्कआउट प्रभावी हैं।
जिम के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है, इसलिए यह फायदेमंद हो सकता है कि आप उस योग्यता की ओर बढ़ें जो कि कम समय लेकिन अधिक प्रभावशाली वर्कआउट के लिए हो।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक और यूके फिटनेस राजदूत रेनफो, ली मिचेल, ने आपको आपके वर्कआउट से ज्यादा न समय बिताते हुए अधिक लाभ लेने के लिए चार तरीके बताए हैं। समय-सावधान वर्कआउट
अगर आपका कार्यक्रम व्यस्त है और जिम के लिए शांतिपूर्ण यात्रा के लिए बहुत कम समय है, तो एक छोटे लेकिन अच्छी तरह से सोची-समझी वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना सही उत्तर हो सकता है।
“चलिए मान लें, जीवन व्यस्त है – और घंटों तक जिम में बिताना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता। इसलिए मैं अपने वर्कआउट को 30-40 मिनट की श्रेणी में रखने की सलाह देता हूं,” ली की सिफारिश है। “छोटे लेकिन उच्च-ताकतवर सत्रों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने जिम के समय का सर्वाधिक लाभ उठा सकते हैं। उच्च-ताकतवर वर्कआउट ने प्रामाणिक रूप से परिणामों को अधिकतम करने में बेहद प्रभावी साबित हुए हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को कम समय में अधिक प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।” अधिकता को ग्रहण करें
अधिक उत्तेजना वाले वर्कआउट के साथ खुद को चुनौती देने से आपकी ताकत और सहनशीलता में सुधार होगी। इसके अलावा, इन प्रकार के वर्कआउट्स अधिक उत्तेजक और प्रेरक हो सकते हैं।
“यदि आप व्यायाम में नए हैं, तो धीरे धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है और अपनी सहनशीलता को धीरे-धीरे बढ़ाना है। हालांकि, एक मजबूत फिटनेस आधार स्थापित करने के बाद, अब अपने खेल को मजबूत करने और उच्च-ताकतवर वर्कआउट्स को ग्रहण करने का समय है,” व्यक्तिगत प्रशिक्षक स्पष्ट करते हैं। “ये चुनौतीपूर्ण व्यायाम मेटाबोलिज्म को प्रज्वलित करते हैं लेकिन यह भी शक्ति और सहनशीलता में अद्भुत लाभों का कारण बनते हैं।” ली जोड़ते हैं, “अपनी सीमाओं को धकेलने और नए, उत्तेजक व्यायाम की कोशिश करने से नहीं डरें।”
प्रोटीन पावर
अपने प्रोटीन आवंटन को बढ़ाना आपके मांसपेशियों को मरम्मत और निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर उत्तेजक व्यायाम के बाद।
“मांसपेशियों के निर्माण और पुनर्निर्माण के लिए, प्रोटीन एक अभूतपूर्व खेल बदल देने वाली चीज है,” ली कहते हैं। “सुनिश्चित करना कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन है, व्यायाम के बाद मांसपेशियों को उनकी पुनर्निर्माण और सजीवता के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करना महत्वपूर्ण है। अपनी मांसपेशियों को उन पोषक तत्वों से फ्यूल करने का एक सरल और प्रभावी तरीका के रूप में पोस्ट-वर्कआउट रूटीन में प्रोटीन शेक्स शामिल करने का विचार करें।”
रूप मायतर
शक्ति ट्रेनिंग के मामले में, व्यायाम को बहतर करने के लिए अधिक ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
“अपने रूप को सही करने पर ध्यान देने का समय लें,” विशेषज्ञ सलाह देते हैं। “वेट लिफ्टिंग को धीरे और नियंत्रित तरीके से उठाना न केवल चोट का जोखिम कम करता है बल्कि हर पुनरावृत्ति की प्रभावकारिता को भी बढ़ाता है। उचित रूप सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियों को लक्ष्य बना रहे हैं और हर गति का सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं।”
ली जोड़ते हैं कि आपको “अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना” चाहिए क्योंकि यह सुरक्षित और अधिक कुशल व्यायाम के परिणाम में होगा।
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