वजन कम करने के लिए आपको एक सप्ताह में कितना चलना चाहिए? वॉकिंग वर्कआउट के फायदे

वजन घटाने के लिए पैदल चलने के फायदे: पैदल चलना हमारी दिनचर्या का एक हिस्सा है और यहां तक ​​कि इसे महसूस किए बिना भी, हम दिन भर में कुल कितने कदम चले, यह जानने के लिए हम अपनी स्मार्टवॉच पर नजर रखते हैं। वजन प्रबंधन का अभ्यास करने और कैलोरी जलाने के लिए चलना जैसी शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। पैदल चलना एक कार्डियो व्यायाम है जो आपको अपनी सोच से भी कम समय में अतिरिक्त वजन और जिद्दी पेट कम करने की सुविधा देता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि वजन कम करने के लिए हमें कितना चलना चाहिए

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन/सप्ताह में कितना चलना चाहिए?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तेज चलना शामिल करते हैं, तो आप एक दिन में लगभग 150 अधिक कैलोरी जला सकते हैं। निःसंदेह, आप जितना अधिक चलेंगे और आपकी गति जितनी तेज होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी होती है, जिसमें प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन तेज चलना शामिल हो सकता है।

पैदल चलने के फायदे
पैदल चलने से आपको दुबली मांसपेशियाँ बनाने और पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद मिल सकती है। शारीरिक रूप से फिट रहने से हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह सहित पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। पैदल चलना आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए व्यायाम के सबसे आसान रूपों में से एक है।

कैलोरी बर्न करता है

दैनिक कैलोरी की ज़रूरत अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होती है और यह उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर से प्रभावित होती है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं वे अधिक कैलोरी जलाते हैं और आसानी से वजन कम करते हैं। दिन में आधा घंटा भी टहलने से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

दुबली मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है

जब आप कैलोरी कम करके वजन कम करते हैं, तो आप शरीर में वसा के साथ-साथ कुछ मांसपेशियों को भी खो देते हैं। हमारी मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियां होने से आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

मूड में सुधार करता है

चलने जैसी शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है और क्रोध, तनाव, अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करती है। चलना एक आसानी से किया जाने वाला व्यायाम है जो हमारे शरीर और दिमाग पर व्यायाम की मांग नहीं डालता है, जिससे तनाव से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।

जोड़ों के दर्द को कम करता है

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, चलने से गठिया से संबंधित दर्द कम हो जाता है, और सप्ताह में पांच से छह मील चलने से गठिया को शुरुआत में ही होने से रोका जा सकता है। चलना जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों की रक्षा करता है, जो उन्हें चिकनाई देकर और उन्हें सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।